緊張を和らげる「呼吸法」のステップ

それでは、実際にどのような呼吸法でリラックスできるのか、具体的な手順を解説していきます。
まずは、ストレスの大部分が視覚情報から来るため、できれば目を閉じて行うことが理想的です。もし仕事中で目を閉じるのが難しい場合は、呼吸に集中するだけでも効果があります。

リラックス呼吸法の4つのステップ

① 目を閉じる
リラックスする準備として、まずは目を閉じてください。

② 鼻からゆっくり息を吸う（4秒〜8秒）
4〜8秒かけて、鼻からゆっくり息を吸い込みます。苦しくない範囲で、リラックスしながらたっぷりと空気を取り込んでください。初めての方は、このゆっくりと息を吸う動作に驚くかもしれませんが、リラックスが目的なので焦らずに行いましょう。

③ ゆっくり息を吐く（6秒〜10秒）
次に、6〜10秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。目標は「空気をすべて吐き切る」ことではなく、リラックスしながらゆっくりと吐き出すことです。細い糸が口から出ているようなイメージで、静かに「スーーー」と息を吐いていきましょう。

④ 3セット、余裕があれば5セット繰り返す
このプロセスを3セット行います。時間があれば、最大で5セットまで行うとより効果的です。これだけでリラックス効果が感じられるはずです。

 看護師・理学療法士に多い呼吸の難しさ

「これだけ？」と思うかもしれませんが、実際にやってみると、特に看護師や理学療法士の方々は、日頃から急いだり、緊張したりしているため、「ゆっくりと息を吸う」こと自体が難しく感じることが多いです。

また、「ゆっくりと息を吐く」ことも、普段の業務の中で意識する機会は少ないでしょう。しかし、これがリラックスの鍵です。自分のペースで無理のない範囲で行うことがポイントです。このシンプルな呼吸法を行うだけで、まず呼吸が整い、緊張状態から少し解放されることができます。さらに、継続して行うことで、緊張に強くなり、心を整える力がついていきます。

実際に、海外の研究でも、この呼吸法を8週間続けた結果、うつ症状が改善したという報告があるほどです。それくらい、呼吸は心と体に大きな影響を与える重要な要素なのです。

参考：Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part I-neurophysiologic model.

環境が整わないなら転職も考えてみて

看護師や理学療法士として、忙しい日々の中で「呼吸法」を試しても効果が出ない、もしくはリラックスする時間さえ取れない環境にいる場合、それは職場環境の見直しが必要かもしれません。心と体の健康が守られてこそ、最高のパフォーマンスを発揮できるのです。

もし今の職場で十分なサポートが得られない、過度なストレスがかかる、または休息の時間さえ取れない状況が続いているなら、新しい環境を探すのも一つの選択肢です。訪問看護は、患者様一人ひとりにしっかりと向き合い、あなたのスキルを最大限に活かすことができる分野です。

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