看護師・訪問看護師にとってのストレス解消法とは？

看護師や訪問看護師として日々忙しく働く中で、ストレスはどうしても避けられないものです。多くの看護師の方々とお話しすると、頻繁に出てくるのが「ストレスをどう解消すればいいの？」という質問。憧れの職場であっても、業務をこなしているうちに、やはりストレスがたまることがありますよね。

ストレス解消に関する誤解

まず、多くの人が抱く誤解を一つ解消しておきましょう。それは、「ストレス解消には一つの完璧な方法がある」 というものです。しかし、実際にはストレス解消法はたくさん存在し、人それぞれ合う方法も違います。例えば、あなたがストレスを感じたとき、どのようなことをして気分をリフレッシュさせますか？

看護師・訪問看護師の具体的なストレス解消例

看護師や訪問看護師の皆さんは、それぞれ自分に合った方法でストレスを解消しています。例えば、次のような手段が挙げられます：

• とにかく泣く：感情を開放してリセットするため、スッキリする人も多いです。
• 映画を観る：非現実的な世界に没入し、リラックスする方法です。
• 飲みに行く：仲間や友人と過ごす時間でストレスを発散。
• バッティングセンターで思い切り打つ：身体を動かすことで、緊張やイライラを解消する。

これらはどれも正解です。「ストレス解消の正しい方法はこれ！」 というものはなく、あらゆる手段がその人にとってのベストな方法となり得ます。

ストレス解消というと、「一つの特別な方法があればすべて解決する」と思われがちですが、実際には多くの選択肢を持っておくことが大切です。
ストレスマネジメントを成功させるには、状況や気分に応じてさまざまな方法を試し、その時々で最も効果的な方法を取り入れることが必要です。

たった一つの方法に頼るよりも、10個の方法を知っている方が、あなた自身が抱えるストレスをコントロールする力がついていきます。

自分に合ったストレス解消法を見つけよう

看護師や訪問看護師の仕事は非常に大変ですが、その中でもいくつかのストレス解消法を見つけておけば、心と体のバランスを保ちながら働けるようになります。自分に合った方法を見つけ、実際にそれを生活に取り入れていくことが、長く健康に働くための鍵となるのです。

ぜひ一度、自分に合ったストレス解消法を探してみてください。

看護師の皆様へ！あなたのストレスはどのタイプですか？

ストレスを感じたとき、普段の「飛び切りのストレス解消法」でもスッキリしないことはありませんか？実は、それはストレスの種類が異なる可能性があるんです！看護師としての業務は、日々のプレッシャーや患者様との対応などでさまざまなストレスを抱えます。特に、新型コロナウィルスのような未曾有の問題が重なると、これまで経験したことのないストレスに直面することが増えました。

「なんで普段なら解消できるのに、今回はうまくいかないんだろう…」と感じている看護師さんは少なくないでしょう。これは、ストレスの「種類」が異なるため、同じ解消法では効果が得られにくいからです。

ストレスには3つのパターンがあり、それぞれに合ったストレス解消法があることをご存知ですか？まずは、どの種類のストレスを感じているかを理解することが、解消への第一歩です。ここでは、ストレスの種類とそれに対応する解消法についてお話ししていきます。

 3つのストレスの種類と特徴

1. フラッシュストレス（急性ストレス/重症度：小）

これは一時的に感じるストレスで、すぐに消えてしまうことが多いです。例えば、患者様から厳しい指摘を受けた直後に感じるストレスがこれに当たります。フラッシュストレスは、通常短時間で解消されますが、繰り返されると次の段階に進む可能性があります。

解消法: 深呼吸や短い休憩など、すぐにできるリラックス方法が効果的です。

2. ループストレス（フラッシュストレスの蓄積/重症度：中）

フラッシュストレスがたくさん積み重なると、ループストレスに変わります。例えば、訪問先で毎回異なる患者様に対応することで感じる日常的なストレスの蓄積がこれです。少しずつ溜まっていくため、自覚が遅れることもあります。

解消法: 感情を開放するために、定期的な趣味や運動を取り入れると、気持ちがリセットされやすいです。

3. ライフストレス（慢性的ストレス/重症度：大）

ライフストレスは長期間にわたって感じるストレスで、これが続くと心身ともに大きな負担となります。例えば、慢性的な忙しさや人間関係の悩みから生じるストレスがこれに該当します。放置してしまうと、バーンアウトやメンタルヘルスの悪化につながる可能性があります。

解消法: ライフストレスは、根本的な環境の見直しが必要です。例えば、職場の変更や業務負担の軽減を考えるべきかもしれません。

• 参考１：Acute and Chronic Stress on Thrombosis and Cardiovascular Disease Patients​
• 参考２：Inflammation as a Shared Mechanism of Chronic Stress Related Disorders​)

看護師の皆様に寄り添ったストレス解消法

ストレスを解消するためには、まず自分がどの種類のストレスを抱えているかを知ることが重要です。それがわかれば、適切な方法でストレスを解消できるようになります。看護師の皆様は、日々予想外のストレスにさらされているため、常にその時々に合った対策を考えていくことが必要です。

さて、本日の講義のポイントは「3つのストレスのパターン」を理解し、それに合ったストレス解消法を実践することです。これを意識するだけでも、日々の業務がもっとスムーズに、そして笑顔で取り組めるようになるでしょう。さらに詳しく各ストレスに合わせた具体的な解消法をお伝えしていきます。

フラッシュストレスとは？看護師が感じる一瞬の「イラッ」を上手に対処しよう

フラッシュストレスとは、一瞬の「イラッ」とした感情が湧き上がる瞬間的なストレスのことです。このストレスは短時間で感じるもので、看護師や訪問看護師にとって、日常的に経験するケースが多いものです。重症度は小さいものの、放置して蓄積すると後々大きなストレスになり、仕事のモチベーションやメンタルに影響を与える可能性があります。

看護師・訪問看護師が経験するフラッシュストレス

看護師や訪問看護師の現場では、次のようなフラッシュストレスがよく見られます：

• 看護部長に怒られて「イラッ」
  　注意を受けた瞬間、一瞬気持ちが揺れることがあります。
• 利用者に嫌味を言われて「イラッ」
  　訪問先で言葉の棘を感じた時に、心がざわつく瞬間。
• ミスをして「イラッ」
  　ミスによる焦りや自己嫌悪も一時的に強いストレスです。
• 患者が指示を聞いてくれなくて「イラッ」
  　言うことを聞かない患者に対する対応の中で感じるフラストレーション。
• 仕事が思い通りに進まなくて「イラッ」
  　予定通りにいかない業務の中で、小さな不満が溜まること。

フラッシュストレスとの付き合い方

実はこのフラッシュストレス、完全に解消するのではなく、上手に付き合うことが大切です。適度なストレスは、看護師や訪問看護師に適度な緊張感を与え、パフォーマンス向上に寄与することもあります。例えば、緊張感があればミスを防ぐためにより集中したり、迅速な対応ができたりします。

しかし、過度なフラッシュストレスを放置してしまうと、次第にモチベーションを下げ、仕事の効率にも影響が出てしまいます。そのため、ストレスが蓄積しないよう、こまめなリセットが必要です。

フラッシュストレスを上手に解消する方法

1. 深呼吸でリセット
   　フラッシュストレスを感じた瞬間、まずは深呼吸をしてみましょう。呼吸に集中するだけで、心拍数が落ち着き、冷静に対処できるようになります。
2. 自分の感情を認識する
   　「今イラッとした」と自分の感情を一度言葉にすることで、その感情をコントロールしやすくなります。感情を隠さず、認識するだけでも、心は少し軽くなります。
3. 適度に気分転換をする
   　仕事の合間に数分だけでも好きな音楽を聴いたり、体を動かすことで気持ちをリセットできます。短時間の気分転換が、フラッシュストレスの解消に効果的です。

看護師や訪問看護師の皆様は、日々の業務で小さなフラストレーションを感じることが多いでしょう。しかし、それを放置せず、適度に対処することで、健康的にストレスと向き合うことができます。フラッシュストレスは一時的なものであっても、積み重なると大きなストレスに発展します。定期的に自分のストレスと向き合い、適切な解消法を取り入れることが、仕事のパフォーマンス向上やメンタルヘルスの維持に繋がります。

日々の小さな「イラッ」を無視せず、上手にリセットしながら笑顔で業務に取り組みましょう！

ループストレスとは？フラッシュストレスの連続で引き起こされる中程度のストレス

ループストレスは、一時的なフラッシュストレスが繰り返し続くことで蓄積されるストレスのことを指します。これは一度のストレスでは解消されず、同じストレスが繰り返されることで、徐々に大きな負担となっていく状態です。看護師や訪問看護師の皆さんにとっては、フラッシュストレスが積み重なり、やがて解決できないかのように感じてしまうことが多いです。

ループストレスの典型的な例

ループストレスは、看護業務や訪問看護で日常的に起こりがちなストレスの蓄積から生じます。例えば、以下のようなシーンが典型的です：

• 患者の対応が思うようにいかない日が続く
  毎日の業務で、患者が指示を守ってくれない場面が続き、次第にフラストレーションが蓄積される。
• 上司からの注意が繰り返される
  看護部長や上司から同じ注意を何度も受け、改善する方法が見つからず、ストレスが溜まっていく。
• 勉強や業務改善の必要性を感じながらも実行できない
  看護業務において新しいスキルや知識を学ぶ必要があると感じていながら、忙しさや面倒くささから先延ばしにしてしまい、ストレスが積もる。

ループストレスが起こる理由

ループストレスは、自分自身で解決できる可能性があるにもかかわらず、その対処を先延ばしにした結果、同じストレスが何度も繰り返される状態です。例えば、看護師として経験するストレスには、自分で取り組むことで解決できるものも多いですが、忙しさや心の負担からそのまま放置してしまうことがあります。

たとえば、業務の改善が必要だと感じていても、「あとでやろう」と先送りにすることで、同じ問題が繰り返し起こり、その都度ストレスが蓄積されていきます。これにより、一時的なストレスが長期的なストレスとなり、精神的な負担が増大してしまうのです。

ループストレスを解消するためのアプローチ

幸いなことに、ループストレスは自分の行動を少し変えるだけで解決できることが多いです。以下の方法で、ループストレスの解消を試みましょう：

1. ストレスの原因を特定し、行動に移す
   まず、何が繰り返しのストレスの原因になっているのかを明確にします。例えば、業務の効率化が必要であれば、それに向けて行動を始めることが重要です。
2. 計画を立て、少しずつ解決する
   すべてを一気に解決しようとするのではなく、少しずつ改善に向けたステップを踏むことが大切です。小さな達成感がストレスの軽減につながります。
3. 周囲のサポートを求める
   自分一人で解決が難しい場合、同僚や上司に相談して助言を求めることも有効です。場合によっては、業務の再調整やサポートを得ることで、ストレスの根本原因を取り除くことができます。

放置してはいけない！ライフストレスへの進行を防ぐ

ループストレスをそのまま放置しておくと、さらに深刻な**ライフストレス（慢性的ストレス）**へと進行する恐れがあります。ライフストレスは心身に重大な影響を及ぼし、最終的には健康を損なう可能性が高くなります。早期にループストレスに気づき、適切に対処することで、大きな問題に発展する前に解決することができます。

看護師/理学療法士の皆さんは、日々さまざまなストレスに直面していますが、ループストレスは行動によって改善できるケースが多いです。日々の業務を笑顔で続けるために、今感じているストレスがループストレスに該当するかを確認し、対策を始めてみてください。

ストレス解消の第一歩は、自分がどのタイプのストレスに直面しているかを理解し、適切なアプローチを取ることです。

ライフストレスとは？慢性的ストレスが心に与える深刻な影響

ライフストレスは、フラッシュストレスやループストレスが解消されず、慢性的に続いた結果として心身に大きな負担をかけるストレスです。重症度が最も高く、この状態を放置すると、心に大きなダメージを与え、さらには「心を失う」と言えるほど深刻な状態にまで発展する可能性があります。

ライフストレスの危険性

ライフストレスは単なるイライラや一時的な不満を超え、長期にわたって積み重なることで、心の健全さを蝕んでいきます。以下のようなリスクが伴います：

• 心の麻痺
  ライフストレスを放置すると、感情が鈍化し、最終的には「何も感じなくなる」という恐ろしい状態に陥ることがあります。喜びや悲しみ、怒りさえも感じなくなることで、日常生活の中で自分の意志や感情を失いかねません。
• うつ病やメンタルヘルスの悪化
  長期間にわたるストレスが続くと、心の健康が深刻に損なわれます。最終的に、うつ病や極端な場合には自殺に至る可能性もあります。
• 過剰なストレス感受性
  ライフストレスにより、心が弱ってしまうと、かつては軽く受け流せたフラッシュストレスにも過剰に反応してしまい、些細なことでも大きなストレスに感じてしまいます。

 ライフストレスの典型的な例

看護師や訪問看護師が抱えるライフストレスは、多くの場合、次のようなものです：

• ブラックな職場環境への適応
  過剰な残業、厳しい人間関係、劣悪な労働条件に慣れすぎてしまい、当初は不満を感じていたのに、気づいたら何も感じなくなっている。
• 慢性的な疲労
  休みが取れず、慢性的な疲労が溜まりすぎて、もう身体的にも精神的にもリフレッシュできなくなる。
• 患者との難しいやり取り
  利用者や患者とのコミュニケーションでストレスが積もり、これが解消されないまま日々過ごすことで、次第に心が重くなる。

ライフストレスに気づくサイン

ライフストレスは、日常生活の中で次第に積み重なり、気づかぬうちに深刻な状態に至ることが多いです。次のようなサインに注意してください：

• 何も感じなくなっている
  以前はイライラしていたことや喜んでいたことに対して、無感情になっていると感じたら、それはライフストレスが原因かもしれません。
• 人間関係の問題を無視している
  職場や家庭での人間関係に問題があるにもかかわらず、何も感じず、改善しようともしない状態は危険信号です。
• 友人や家族からの指摘
  他人から「疲れていない？」「最近元気がないね」と言われることが増えたら、自分では気づいていなくても、ストレスが溜まっている可能性があります。

ライフストレスを解消するためのアプローチ

ライフストレスは非常に深刻な状態ですが、解消する方法も存在します。以下の対策を考えてみてください：

1. 環境を見直す
   まずは、自分が置かれている職場環境や生活習慣を冷静に見つめ直しましょう。もしも友人が同じ状況にいたら「すぐに転職した方がいい」と思うような環境ならば、自分も同じように行動すべきです。
2. 専門家のサポートを受ける
   ライフストレスが深刻な場合は、カウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談することが重要です。自分一人で解決できない場合、外部のサポートが大きな助けになります。
3. 転職を考える
   長期間にわたり過酷な環境で働いている場合、思い切って新しい職場に移ることを検討してみましょう。看護師や訪問看護師に特化した転職支援サービスを利用することで、自分に合った環境を見つけることができます。

ライフストレスを解消し、健やかな心を取り戻そう

もし今、ライフストレスを感じているなら、早急に対策を取りましょう。自分自身の心を守るためにも、ストレスを感じない環境に身を置くことが大切です。現状に不満を抱いている場合は、転職などの手段を検討し、今すぐに行動を起こすことが心の健康を保つための最善策です。

心の健康を取り戻し、笑顔で仕事に取り組むために、まずは自分に合った環境を見つけることが大切です。